Ar žygiai tonizuoja jūsų kūną? Ar žygiai yra geras būdas numesti svorio?
Pasak Amerikos žygeivių draugijos, „nesuskaičiuojama daugybė tyrimų ir tyrimų nuolat įrodė, kad reguliari mankšta ne tik pagerina mūsų bendrą sveikatą ir tinkamumą, bet ir pailgina bei pagerina mūsų gyvenimo kokybę“.
Kadangi tai laikoma „viso kūno treniruote“, be to, yra būdas praktikuoti dėmesingumą, tyrimai rodo, kad žygių nauda yra apatinės kūno dalies stiprinimas (laikoma puikia kojų treniruote), streso mažinimas, nutukimo ir širdies ligų prevencija ir kt. .
Kas yra Žygiai?
Žygiai yra pramoginė veikla, kurios metu vaikštote gamtoje. Priešingai nei vaikščiojimas pėsčiomis, žygiai yra vaikščiojimas savo malonumui ir mankštai.
Manoma, kad tai viena iš populiariausių lauko pramogų pasaulyje.
Žygiai paprastai apima ilgus ir kartais energingus pasivaikščiojimus, paprastai kaimo takais ar pėsčiųjų takais, lauko kalvomis ar kalnais, tačiau tai gali apimti ir lengvesnius žygius plokštesniais žmogaus sukurtais takais. „Žygis“ yra šiek tiek kitoks nei žygis, nes jis yra sudėtingesnis, reikalaujantis ilgesnės kelionės, kuri baigiama per kelias dienas ar net savaites.
Galite vaikščioti beveik visur, kur yra kalvos. JAV kai kurios iš populiariausių pėsčiųjų krypčių yra Yosemite nacionalinis parkas, Jeloustouno nacionalinis parkas, ledynų nacionalinis parkas ir Siono nacionalinis parkas.
Žygio privalumai
Ką jūsų kūnui daro žygiai? Tapimas žygeiviu gali prisidėti prie jūsų sveikatos įvairiais būdais, įskaitant kojų ir nugaros tonizavimą bei streso mažinimą. Štai daugiau apie daugybę žygių privalumų (žinoma, kai tai daroma saugiai!):
Stiprina apatinę kūno dalį ir nugarą
Žygiai yra nedidelio poveikio aerobikos pratimai, kurie gali padėti sukurti stipresnius raumenis ir kaulus, ypač kojų ir nugaros. Jei daug vaikštote, žingsniuojate ir lipate į kalną, tai dar geriau padidinsite jėgą ir raumenų masę, o vaikščiodami nelygiu paviršiumi suaktyvinsite savo pagrindą ir pagerinsite stabilumą.
Ši pratimų forma taip pat veiksmingai padeda pagerinti pusiausvyrą ir judesių diapazoną, nes sunkesni laipiojimai gali priversti periodiškai atsistoti ant vienos kojos, pasilenkti į priekį ir pan.
Padidina ištvermę ir širdies sveikatą
Reguliarūs fiziniai pratimai sumažina riziką mirti nuo koronarinės širdies ligos ir sumažina daugelio kitų lėtinių sveikatos būklių riziką.
Pavyzdžiui, reguliariai mankštinantis, pavyzdžiui, vaikščiojant pėsčiomis, sumažėja kraujospūdis ir kai kuriems žmonėms gali padėti išvengti gaubtinės žarnos vėžio, diabeto ir didelio cholesterolio kiekio padidėjimo.
Dauguma šių teigiamų poveikių atsiranda dėl žygio gebėjimo pagreitinti širdies ritmą ir dirbti plaučius, pagerinti kraujotaką ir aprūpinti deguonimi. Žygiai taip pat gali padėti sumažinti su stresu susijusį uždegimą ir sumažinti svorio padidėjimą, o tai naudinga bendrai sveikatai.
Gali padėti numesti svorio
Kaip ir kitos mankštos formos, žygiai turi padėti kontroliuoti svorį, pavyzdžiui, sumažinti kūno riebalų perteklių arba užkirsti kelią nepageidaujamam svorio padidėjimui.
Tyrimai rodo, kad vidutiniškai galite sudeginti apie 80–100 kalorijų už kiekvieną nueitą mylią. (Jei turite didesnę kūno masę arba vaikštote į kalną, sunaudojate dar daugiau energijos.) Jei žygiuojate apie valandą vidutinio ar greito tempo, galite sudeginti kelis šimtus kalorijų, o tai gali būti naudinga jūsų juosmeniui ir bendrai. kūno sudėtis.
Padeda sumažinti stresą
Kaip Didesnis geras žurnalas „Tyrimai rodo, kad žygių patirtis yra unikali, suteikianti daugiau naudos, nei gaunama iš įprastų pratimų. Tai ne tik prisotina jūsų širdį deguonimi, bet ir padeda išlaikyti aštresnį protą, ramesnį kūną, gyvesnį kūrybiškumą ir laimingesnius santykius.
Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas ir laikas, praleistas gamtoje, turi sinergetinį poveikį, o tai reiškia, kad jie abu yra dar galingesni, kai atliekami kartu. Tyrimai rodo, kad leidžiant laiką gamtoje dauguma žmonių atleidžia nuo streso, depresijos ir nerimo simptomų, ypač jei jie sportuoja ar yra aktyvūs lauke, pavyzdžiui, „žaliose erdvėse“.
Žygiai (ir tiesiog vaikščiojimas) mūsų kūne išskiria „gerai jaustis“ chemines medžiagas, įskaitant endorfinus, kurie, kaip žinoma, pakelia nuotaiką ir kovoja su skausmu. Pratimai ir laikas lauke taip pat turi įvairių kitų poveikių smegenims, kurie mažina įtampą, depresiją, atrajojimą ir nerimą bei pagerina problemų sprendimą ir ryšio jausmą („jausmas, kad esi mažas, kai yra kažkas didesnio už save“).
Tapimas žygeiviu taip pat gali pagerinti jūsų miegą, nes jausitės ramesni ir pavargę, o tai reiškia aiškesnį protą ir daugiau energijos kitą dieną.
Palaiko smegenų sveikatą ir pažinimo funkciją
Žygiai ne tik gali pagerinti jūsų nuotaiką, bet ir yra susiję su kitais psichinės sveikatos patobulinimais, pavyzdžiui, didesniu kūrybiškumu, atminties prisiminimu ir problemų sprendimu.
Daugybė tyrimų parodė, kad mankštinantis lauke gali padidėti dėmesingumas, geriau suvokti save ir pagerėti jutiminis (vaizdų, kvapų ir jausmų) suvokimas.
Tyrėjai atskleidė, kad žygiuose naudojamos jūsų smegenų dalys, skirtos padėti jums naršyti aplinkoje, įskaitant retrosplenialinę žievę ir hipokampą, kurie padeda išlaikyti atmintį.
Žygiai taip pat gali būti naudingi socialiniu požiūriu, jei nuspręsite įtraukti kitus, pavyzdžiui, žygiuodami su partneriu arba prisijungdami prie grupės, kuri reguliariai keliauja kartu. Tai gali paskatinti didesnį ryšio jausmą ir sumažinti vienatvę, kuri yra susijusi su geresne psichine sveikata.
Kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad mankšta lauke gali padėti jūsų santykiams, nes daro jus empatiškesnius, paslaugesnius, atviresnius ir dosnesnius.
Sumažėja osteoartrito ir kaulų tankio praradimo rizika
Žygio pranašumai ne tik sustiprins jus, bet ir apima kaulus, sąnarius ir jungiamuosius audinius. Žygiai yra pakankamai mažo poveikio, kad nesukeltų daug streso ir įtempimo jūsų sąnariams, tačiau tai yra „svorį nešančio pratimo“ forma, o tai reiškia, kad stiprina kaulus.
Svorį nešantys pratimai gali padėti sumažinti su osteoartritu susijusį skausmą, jei tik nepersistengsite. Jis taip pat rekomenduojamas osteoporozės ir kaulų tankio praradimo profilaktikai, nes tai gali padidinti jautrumą lūžiams ir lūžiams.
Kiek reikia padaryti + galima rizika
Jums tinkamiausias žygio tipas priklauso nuo jūsų įgūdžių lygio ir bendros fizinės būklės. Žmonėms, kurių apatinė kūno dalis yra aktyvesnė ir stabilesnė, gali būti naudinga kilti į statesnes kalvas ir takelius, o tiems, kurie yra naujesni žygiai, geriau laikytis lygesnių purvo takų ir mažiau energingų takų.
Kad sumažintumėte riziką nukristi ar susižeisti, žygiuodami visada dėvėkite aukštos kokybės batus. Būkite atsargūs žygiuodami slidžiu purvu ar purvu, labai akmenuotais takais arba po pakibusiomis šakomis.
Jei įmanoma, sekite takų žymeklius ir atkreipkite dėmesį į laukinius gyvūnus, kurie gali būti jūsų kelią kertančioje srityje.
Jei vykstate į ilgesnius žygius ir žygius, būkite atsargūs ir iš anksto pasiruoškite reikalingoms reikmėms, pavyzdžiui, vandeniui, o išvykose laikykitės „geros higienos“ (apibrėžiama kaip įprastas vandens, maisto ruošimo reikmenų valymas ir rankas dažnai).
Nacionalinio parko tarnybos svetainė yra puikus šaltinis ieškant visų tipų pėsčiųjų takų. Visoje šalyje yra daugiau nei 400 nacionalinių parkų, kuriuos galite apžiūrėti, atsižvelgiant į jūsų patirtį ir pageidavimus.
Ar naudinga vaikščioti kiekvieną dieną?
Darant prielaidą, kad nesate patyrę traumų, nesijaučiate išsekę ar per daug neįsitempę, žygiai pėsčiomis (ir tiesiog ėjimas į kalną) gali būti geras pratimas, kurį galima atlikti beveik kiekvieną dieną. Kalbant apie energingesnius, ilgus žygius, skirkite sau laiko pailsėti tarp žygių, kad atsigautumėte raumenims ir sąnariams.
Apskritai geriausia klausytis savo kūno, kad išvengtumėte pervargimo. Tačiau patyrę žygeiviai paprastai gali leistis į žygius kasdien, nepakenkdami sau.
Šaltinis Dr Axe
