Ar gyvenate tingiomis vasaros dienomis saulėje? Jei vadovausitės įprasta išmintimi, prieš išeidami į lauką, religiškai nusitepkite kremu nuo saulės. Daugelis amerikiečių kasdien dėvi apsaugos nuo saulės priemones, net jei jie būna lauke tik važiuojant į mokyklą ar darbą. Tėvai skandina savo vaikus daiktuose prieš išleisdami juos į mokyklą. Tačiau ar vengti bet kokio saulės poveikio yra geriausias būdas išlaikyti sveikatą?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) neseniai teigė, kad saulės spindulių nauda sveikatai gali būti didesnė už riziką. Naujausi medicininiai tyrimai rodo, kad saulės vonios gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, reguliarus buvimas saulėje turi daugybę kitų naudos sveikatai. Nors odos vėžys išlieka dažnas, galite jo išvengti, tačiau sumažinsite kitų ligų riziką.
Į kraują išsiskiriantis azoto oksidas mažina kraujospūdį
Daugelį metų ekspertai patarė žmonėms apriboti buvimą saulėje, jei nori išvengti melanomos. Daugelis žmonių įvardija tuštybę kaip priežastį, kodėl neleidžia degintis. Moterys ypač išreiškia susirūpinimą dėl senėjimo padarinių. Moterų oda yra plonesnė, palyginti su vyrais, ir jos lengviau būna saulėje.
Tačiau neseniai daktaro Richardo Wellerio atliktas tyrimas atskleidė, kad kai odą veikia saulės šviesa, kraujagyslės išskiria junginį, vadinamą azoto oksidu. Beveik kiekviena jūsų kūno ląstelė gamina azoto oksidą. Azoto oksidas yra labai svarbus kraujagyslių sveikatai palaikyti.
Pacientų, kenčiančių nuo aukšto kraujospūdžio, organizmas negali efektyviai panaudoti azoto oksido. Didesnis azoto oksido kiekis kraujyje mažina kraujospūdį, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika [1]. Nors yra azoto oksido papildų, jūsų kūnas gali efektyviau naudoti natūraliai gaminamo junginio formą. Todėl didesnis saulės poveikis gali padėti tiems, kurių kraujospūdis yra aukštas, jį natūraliai sureguliuoti.
Aukštas kraujospūdis kelia pavojų ne tik širdies ir kraujagyslių ligoms, bet ir tebėra širdies problemos. Kasmet daugiau amerikiečių miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų nei nuo bet kurios kitos priežasties. Ši statistika apima ir vyrus, ir moteris, ir apima etnines bei rasines linijas [2].
Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis turi įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai dviem pagrindiniais būdais. Kai kraujas pumpuoja stipriau nei būtina, širdies siurbimo kameros sienelės sustorėja [3]. Ilgainiui šios sienos išauga per storos ir sukelia širdies nepakankamumą. Aukštas kraujospūdis gali sukelti arterijų sukietėjimą ir sukelti širdies priepuolį ar insultą. Kitos aukšto kraujospūdžio komplikacijos yra metabolinis sindromas, diabetas ir inkstų liga.
Azoto oksidas, atsirandantis saulėje, gali padaryti daugiau nei sumažinti kraujospūdį. Kai kurie įrodymai rodo, kad didesnis azoto oksido kiekis padidina jautrumą insulinui [4]. Pacientai, sergantys II tipo cukriniu diabetu, tampa nejautrūs insulinui, o saulės spinduliai gali padėti šiems pacientams kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Galiausiai vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų, naudingas papildomas azoto oksidas. Tai leidžia atpalaiduoti varpą supantiems raumenims, todėl jis gali prisipildyti kraujo ir tapti stačias. Kai kurie įrodymai rodo, kad padidėjęs kraujotakos pajėgumas tiems, kurių azoto oksido kiekis yra didesnis, gali padidinti pratimų efektyvumą ir sumažinti raumenų skausmą.
Kasmet nuo širdies ligų miršta daugiau nei 600 000 žmonių. Kiek daugiau nei 7000 žmonių miršta nuo melanomos. Palyginus, 85 kartus didesnė tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių veiksnių nei nuo odos vėžio. Atidžiai stebėdami galite anksti pastebėti daugumą odos vėžio atvejų, todėl galėsite visiškai pasveikti.
Vitamino D papildai neužtikrina tinkamo kiekio
Jūsų organizmui reikia pakankamai vitamino D, kad jis galėtų apdoroti kalcį. Kai kenčiate nuo vitamino D trūkumo, jaučiate nugaros ir kaulų skausmus bei trapūs kaulai, linkę į lūžius. Taip pat galite prarasti plaukus arba susirgti depresija. Kai veikiate odą saulėje, jūsų kūnas natūraliai gamina saulės vitaminą.
„Bet palaukite, – galbūt galvojate, – aš nenoriu susiraukšlėti kaip dramblio kelias, kad gaučiau vitamino D! Ar negaliu vartoti papildų?“. Žinoma, yra papildomas vitaminas D. Tačiau tyrimai rodo, kad papildomas vitamino D vartojimas yra mažiau veiksmingas nei tiesiog trumpam pasibuvimas lauke [5].
Geros naujienos? Jums nereikia persirengti odine rankine, kad gautumėte pakankamai vitamino D. Kad gautumėte saulės spindulių naudą, jums tikrai reikia 10–15 minučių per dieną, ypač jei esate sąžiningas. Jei jūsų oda tamsesnė, stenkitės kasdien būti iki 30 minučių.
Saulės poveikio sveikatai nauda
Daugelis žmonių, kurie vengia saulės, tai daro norėdami sumažinti odos vėžio riziką. Tačiau dėl vitamino D trūkumo gali padidėti rizika susirgti kitomis vėžio formomis. Pavyzdžiui, pakankamas vitamino D kiekis sumažina krūties ir prostatos vėžio riziką [6]. Tinkami kiekiai taip pat sumažina plaučių ir storosios žarnos vėžio riziką.
Nors odos vėžio chirurgija yra minimaliai invazinė, jei ji pagaunama anksti, krūties vėžio mastektomija yra labiau invazinė ir traumuojanti, ypač moterims. Moterys, neturinčios sveikatos draudimo, kad galėtų sumokėti už rekonstrukcinę operaciją po mastektomijos, dažnai patiria žemą savigarbą ir depresiją. Tai labai sumažina jų bendrą gyvenimo kokybę.
Plaučių, prostatos ar storosios žarnos vėžio chirurgija kelia didelę riziką. Be to, odos vėžiu sergantys pacientai dažnai taiko chemoterapiją lokaliai, išvengdami daugelio neigiamų procedūros padarinių sveikatai. Žmonėms, sergantiems vidiniu vėžiu, reikia intraveninių chemoterapijos injekcijų, dažnai kartu su spinduliuote, kuri turi didelį nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, svorio kritimą ir vėmimą.
1. Sumažinkite neurologinių ligų riziką
Keletas tyrimų rodo, kad reguliarus buvimas saulėje vaikystėje sumažina riziką susirgti išsėtine skleroze (IS) vėliau. Tie, kurie gyvena žemesnėse platumose, turi mažiau ligos atvejų ir rečiau paūmėja. Vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie padidino saulės poveikį po pirminio demielinizavimo įvykio, patyrė mažiau atkryčių nei tie, kurie nepadidėjo saulės spindulių. [7].
Tyrėjai ištyrė vitamino D vaidmenį ir nustatė, kad mažesnis jo kiekis padidina MS riziką tik baltaodžiams. Vis dėlto baltieji, juodaodžiai ir ispanakalbiai asmenys, reguliariai būdami saulėje, turėjo mažesnę MS riziką.
2. Sumažinkite lėtinės uždegiminės ligos skausmą
Jei skauda sąnarius, gulėjimas saulėje gali padėti sumažinti skausmą. Viena iš priežasčių, kodėl saulė malšina skausmą, yra tai, kad karštis padeda atpalaiduoti sąnarius supančius raumenis ir sausgysles, palengvina lėtinių ligų, tokių kaip artritas, simptomus.
Be to, pacientams, sergantiems lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ar Krono liga, dažnai sumažėja vitamino D kiekis kraujyje. Saulės šviesa padidina šio vitamino kiekį, palengvina uždegimą ir panaikina paūmėjimus.
3. Subalansuokite endokrininę sistemą
Saulės poveikio sveikatai nauda taip pat apima mūsų endokrininę sistemą. Moterys, turinčios hormonų pusiausvyros sutrikimą, dažnai patiria neįprastai skausmingas mėnesines ir sunkumus pastoti. Kai hormonai išsibalansuoja, moterys patiria didesnę riziką susirgti ligomis, tokiomis kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir endometriozė, kurios turi įtakos vaisingumui. Dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo moterims sunku reguliuoti menstruacinį ciklą ir tiksliai numatyti tinkamiausias mėnesio dienas lytiniams santykiams pastoti.
Tyrėjai tik subraižė paviršių, kaip žmogaus hormonai veikia vienas kitą. Tačiau mokslininkai žino, kad mūsų hormonai papildo vienas kitą. Nepriklausomai nuo tikslaus mechanizmo, reguliarus buvimas saulėje subalansuoja hormonus, mažina mėnesinių skausmą ir padidina moters tikimybę pastoti. [8].
4. Padėkite padidinti energijos lygį
Tiek mankšta, tiek saulės spinduliai padidina serotonino kiekį smegenyse. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį bendrai energijai. Pavyzdžiui, sergantiems klinikine depresija sunku tinkamai vartoti serotoniną. Dėl to jie dažnai kenčia nuo energijos trūkumo ir nuovargio [9].
Didindami serotonino kiekį sportuodami lauke, žymiai padidinate savo energijos lygį. Be to, raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl įprastos treniruotės – lauke, kai leidžia oras – padvigubina kalorijų deginimą.
5. Pagerinti odos išvaizdą
Daugelis žmonių mano, kad įdegę atrodo geriau. Per tūkstantmečius poetai ne veltui gyrė savo meilužių saulės nubučiuotą spindesį. Saulės šviesa pagerina daugelio įprastų odos ligų, tokių kaip psoriazė, išvaizdą.
Tyrimai rodo, kad saulės UVB spinduliai gali pagerinti psoriazės simptomus [10]. Tačiau per didelė ekspozicija gali sukelti sunkesnius protrūkius. Jei sergate uždegimine odos liga, pvz., psoriaze, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek saulės buvimas kasdien jums bus naudingas.
6. Pakelkite nuotaiką
Jūs žinote, kad saulės spinduliai padidina serotonino kiekį, bet ar žinojote, kad jis taip pat sumažina kortizolio, hormono, atsakingo už atsaką „kovok arba bėk“ lygį [11]? Padidėjęs kortizolio kiekis ilgą laiką sukelia streso valgymą ir svorio padidėjimą.
Buvimas lauke mažina stresą ir pagerina bendrą nuotaiką. Tyrimai rodo, kad reguliarus saulės spindulių buvimas gali būti toks pat veiksmingas kaip antidepresantai tiems, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo ligos pasireiškimas. Net jei neserga psichikos sutrikimu, trumpam pabuvimas saulėje vis dėlto pakelia nuotaiką.
Kad padidintumėte savo produktyvumą darbe, pabandykite sėdėti šalia lango, jei įmanoma. Jei esate kabinos gyventojas, išnaudokite pertraukų laiką pasivaikščioti po kvartalą ir pakvėpuoti grynu oru. Prie savo stalo grįšite nusiteikę pozityviai ir žvalūs.
Ar nauda nusveria riziką?
Odos vėžys išlieka paplitęs, tačiau retai sukelia mirtį. Širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir psichikos sveikatos sutrikimai kasmet nusineša daug aukų. Jei norite apsaugoti savo bendrą sveikatą, klausykite PSO patarimų ir kiekvieną dieną trumpam išeikite į lauką. Jausitės geriau, tuo pačiu sumažindami bendrą ligos riziką.
