Protarpinis pasninkas sutelkiamas į tai, kada, o ne į tai, ką galime valgyti.
Įžymybių patvirtintas 16/8 metodas (iš protarpinis badavimas), kai badaujate 16 valandų ir valgote per 8 valandų laikotarpį, gali padėti išlaikyti energijos lygį ir kontroliuoti mitybą, tačiau ekspertai teigia, kad prieš laikantis šių dietų reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus.
Mitybos specialistė Suman Agrawal sako: „Reikia atsiminti, kad nėra vienos visiems tinkamos dietos. Kaip mitybos specialistas nerekomenduoju jos visiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems diabetu ir žmonėms, turintiems rūgštingumo problemų.
Žinokite savo protarpinį badavimą
16/8:
Valgykite per aštuonių valandų langą ir pasninkaukite likusias 16 valandų. Šiuo metodu vadovaujasi pasaulinės įžymybės, įskaitant Nicole Kidman, Jennifer Aniston, Hugh Jackmanas, Elonas Muskas, Heidi Klum, Kareena Kapoor Khan, Alia Bhatt tarp kitų.
OMAD (Vienas maitinimas per dieną):
Gulshan Devaiah kalbėjo apie šios dietos laikymąsi (nuo 2018 m.), kurią sudaro valanda valgymo ir 23 valandos badavimo (per kurią jis geria arbatą ar kavą).
KITOS DIENOS BANSNAVIMAS (ADF):
Suvalgykite nuo 0% iki 25% įprastų kalorijų kaitomis dienomis 5/2 Jūs valgote įprastą maistą neskaičiuodami kalorijų 5 dienas, o kitas 2 dienas valgote kontroliuojamą kalorijų kiekį.
KARIO DIETA:
Nevalgykite 20 valandų per dieną, o vėliau galėsite valgyti tiek maisto, kiek norite naktį.
109440414
Jennifer Aniston fitneso paslaptis: 16/8 planas
Jennifer Aniston prisiekia 16/8 planu. Pranešama, kad „Draugų alum“ atsibunda apie 9 valandą ryto, prieš gerdamas salierų sultis, medituodamas ir sportuodamas. Vienam žurnalui ji pasakojo: „Kai pabundu, geriu šiltą vandenį su citrina, o po to – kokteilį arba avokadą ir kiaušinius. Aš pabarstau šiek tiek kokosų aliejaus. Pietums ji valgo „daržoves ar salotas su baltymais“, kurias „pakartoja vakarienei“.
Argumentai „už”
Gali pailginti ilgaamžiškumą
Sustiprina mūsų apsisprendimą valgyti teisingai
Padeda susilaikyti nuo šlamšto valgymo, kuris yra viena iš svorio augimo priežasčių
Patobulintas svorio valdymas
Padidėjęs jautrumas insulinui
Gali padėti sumažinti uždegimą
Minusai:
Raumenų netekimo arba raumenų išsekimo tikimybė, dėl kurios gali sumažėti medžiagų apykaita
Jūsų imunitetas gali būti paveiktas
Rūgštingumo problemos
