Vitaminas D yra labai svarbus žmogaus organizmui. Jis reguliuoja kalcio ir fosforo apykaitą. Taip pat palaiko imuninę sistemą, raumenų veikimą ir kaulų sveikatą.
Normalus vitamino D lygis kraujyje suaugusiems yra 30-50 ng/ml. Jei jo trūksta, gali atsirasti sveikatos problemų. Tad reikia stebėti savo vitamino D lygį.
Kas yra vitaminas D ir jo rūšys
Vitaminas D yra svarbus maistinis elementas. Jis yra suskirstytas į dvi pagrindines formas: vitaminas D2 (ergokalciferolis) ir vitaminas D3 (cholekalciferolis). Šie vitaminai atlieka panašų vaidmenį organizme, tačiau jų molekulinė struktūra šiek tiek skiriasi.
Vitaminas D2 (ergokalciferolis)
Vitaminas D2 yra gaunamas iš saulėgrąžų, alyvuogių aliejaus, avižų ir grybų. Šis vitaminas yra mažiau efektyvus nei vitaminas D3 ir trumpiau veikia organizme.
Vitaminas D3 (cholekalciferolis)
Vitaminas D3 yra gyvūninio pobūdžio. Jis randamas riebiose žuvyse, kiaušinių tryniuose, svieste ir gaminama odoje veikiant saulės spinduliams. Vitaminas D3 yra efektyvesnis ir ilgiau veikiantis organizme nei vitaminas D2.
Skirtumai tarp D2 ir D3 vitaminų
Pagrindiniai skirtumai tarp vitamino D2 ir vitamino D3 yra molekulinė struktūra, šaltiniai, absorbcija ir veiksmingumas organizme. Vitaminas D3 yra efektyvesnis ir ilgiau išsilaiko organizme. Todėl dažnai laikomas labiau biologiškai prieinamu.
Vitamino D nauda organizmui
Vitaminas D yra labai svarbus mūsų organizmui. Jis padeda saugoti nuo daugelio ligų. Taip pat palaiko mūsų bendrą sveikatą.
Vitaminas D yra būtinas kaulams. Jis padeda įsisavinti kalcį ir fosforą. Taip kaulai būna sveiki ir stipri.
Vitaminas D taip pat stiprina imuninę sistemą. Reguliuoja genų veiklą. Skatina ląstelių augimą ir dalyvauja augimo procesuose.
Jis taip pat palaiko nervų sistemą. Reguliuoja kraujospūdį. Gali sumažinti alergijų ir širdies ligų riziką.
Tyrimai parodo, kad iki 90 proc. vitamino D gali būti pagaminta organizme būnant saulėje. Bet didžioji dalis Lietuvos gyventojų trūksta vitamino D. Svarbu, kad mūsų organizmai būtų pakankamai.
Vitamino D funkcijos:
- Padeda įsisavinti kalcį ir fosforą
- Palaiko sveiką kaulų būklę
- Stiprina imuninę sistemą
- Reguliuoja genų funkcijas
- Skatina ląstelių augimą
- Dalyvauja augimo ir brendimo procesuose
- Reguliuoja kraujospūdį
- Palaiko nervų sistemą
Svarbu, kad mūsų organizmai gautų pakankamai vitamino D. Tai gali būti iš saulės, maisto ar maisto papildų. Senyvo amžiaus žmonėms, nėščioms moterims ir kūdikiams tai ypač svarbu.
Vitamino D šaltiniai organizme
Vitaminas D yra labai svarus mūsų kūnui. Tačiau ne visada gauname jo pakankamai iš natūralių šaltinių. Saule, kuri suteikia mūsų kūnui daugiau nei 90% vitamino D, yra pagrindinis šaltinis.
Kita dalis gaunama iš maisto. Tačiau šis maistas suteikia tik 10% reikiamų vitamino D.
Natūralūs vitamino D šaltiniai maiste
Maiste yra tam tikrų produktų, kurie turi vitamino D. Riebi žuvys, kiaušinių tryniai, sviestas, pienas ir pieno produktai, kepenys yra svarbūs šaltiniai. Grybai ir avižos taip pat turi šį vitaminą.
Vitamino D gavimas iš saulės
Saulės šviesa yra didžiausias šaltinis mūsų kūnui. Ultravioletiniai spinduliai veikia odą ir skatina vitamino D gamybą. Tačiau žiemos metu saulės šviesa būna nepakankama.
Tad reikia vartoti papildomus šaltinius.
Maisto papildai su vitaminu D
Žiemos metu maiste būna mažai vitamino D. Tad reikia vartoti papildus. Vitamino D3 papildai yra geriau įsisavinami nei D2.
Vitamino D norma skirtingoms amžiaus grupėms
Vitamino D norma visiems skiriasi pagal amžių. Suaugusiesiems rekomenduojama 800-1000 TV vitamino D per dieną. Jei trūksta, gali būti rekomenduojama iki 4000 TV.
Kūdikiams ir vaikams rekomenduojama 300-600 TV vitamino D. Nuo 0 iki 6 mėnesių – 400 TV. Nuo 6 iki 12 mėnesių – 400-600 TV. O 1-18 metų vaikams – 600-1000 TV per dieną.
Vitamino D norma svarbi kaulų ir dantų sveikatai. Taip pat gerina imuninę sistemą ir kitus svarbius procesus. Svarbu, kad kiekvienas gautų reikiamą kiekį, kad būtų sveiki.
Vitamino D vartojimo rekomendacijos
Vitamino D vartojimas yra svarbus dėl sveikų kaulų ir raumenų. Norint gauti naudą, reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų. Tai apima vartojimo laiką ir dozavimo.
Vartojimo laikas ir dozavimas
Vitamino D rekomenduojama vartoti ryte arba per pietus. Kartu su riebiu maistu, kad geriau įsisavintų. Nepatartina vartoti vakare, kad nesutrukdytų miego hormono.
Vasarą vartoti 800-1000 TV dozę. Žiemą – padidintą iki 1600-2000 TV. Jei trūksta vitamino D, gali būti skiriama iki 4000 TV per dieną.
Derinimas su kitais preparatais
- Vitamino D vartojimą reikėtų derinti su gydytoju, ypač jei vartojami kiti vaistai ar maisto papildai.
- Rekomenduojama papildyti ir magnio kiekį, nes jis yra būtinas vitamino D metabolizmui.
Laikantis šių rekomendacijų ir konsultuojantis su sveikatos priežiūros specialistais, galima užtikrinti efektyvų vitamino vitamino d vartojimas ir vitamino d dozavimas organizme.
Vitamino D trūkumo simptomai ir pasekmės
Vitamino D trūkumas gali sukelti daugybę problemų. Jie gali būti nuovargis, mieguistumas, dažnas sergamumas. Taip pat aukštas kraujospūdis, irzlumas, prasta nuotaika ir depresija.
Šis trūkumas gali sumažinti ištvermę ir padaryti žaizdas ilgai gyvinti. Plaukai gali slinkti, o raumeneda silpa. Vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę ir rachitą.
Jis padidina širdies ir kraujagyslių ligų, autoimuninių susirgimų ir vėžio riziką. Kūdikiams vitamino D stokos simptomai dažnai pasireiškia gausu galvos prakaitavimu.
- Vitamino D trūkumas yra paplitęs, ypač šaltose klimato zonose.
- Dėl šio trūkumo gali susilpnėti imuninė sistema, atsirasti nuolatinis nuovargis, raumenų ir nugaros skausmai, pablogėti nuotaika.
- Vitaminas D yra svarbus kalcio ir fosforo absorbcijai organizme.
- Vitamino D stoka siejama su dažnesnėmis peršalimo ligomis, nuovargiu, kaulų ir raumenų skausmais, lėta žaizdų gijimo, plaukų slinkimu ir depresija.
Svarbu neviršyti rekomenduojamų vitamino D dozių. Jo perteklius gali sukelti inkstų akmenligę, inkstų nepakankamumą, širdies ir kraujagyslių pažeidimus.
Vitamino D pertekliaus požymiai
Vitamino D perteklius gali būti pavojingas sveikatai. Tai rodo, kai vitamino D kiekis kraujyje viršija 50 ng/ml. Ilgalaikis vitamino d perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Perdozavimo simptomai
Vitamino D perdozavimo simptomai gali būti:
- Apetito sumažėjimas
- Pykinimas ir vėmimas
- Vidurių užkietėjimas
- Padidėjęs troškulys
- Nuovargis ir mieguistumas
- Dirglumas ir prasta nuotaika
Ilgainis vitamino d perdozavimas gali sutrikdyti kepenų, inkstų, kasos ir širdies veiklą.
Rizikos grupės
Didesnę riziką patirsi vitamino D perteklių turi žmonės, kurie be gydytojo priežiūros vartoja didelius vitamino D papildų kiekius. Dažniau vitamino D perteklius pasireiškia nutukusiems, sergantiems cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu, ir senyvo amžiaus žmonėms.
Reguliarūs kraujo tyrimai ir gydytojo konsultacija gali padėti išvengti pavojingų vitamino D vitamino d perteklius pasekmių.
Vitamino D tyrimai ir diagnostika
Vitamino D lygį galima nustatyti kraujo tyrimu. Prieš tyrimą, 3 dienas reikia nutraukti vitamino D papildymus. Tai padeda gauti tikslus rezultatus.
Rekomenduojama atlikti šį tyrimą 1-2 kartus per metus. Lietuvoje šis tyrimas kainuoja nuo 18 eurų. Kartu su vitamino D tyrimu atliekami ir kiti tyrimai, kaip kalcio ir fosforo kiekio nustatymas.
- Vitamino D tyrimas atliekamas imant kraujo mėginį procedūriniame kabinete, kaina 5 eurai.
- Vitaminas 1,25-(OH)2-D3 tyrimas, tinkamas vaikų rachito diagnostikai, kainuoja 60 eurų.
- Tyrimo rezultatai paruošiami per 1 darbo dieną.
Vitamino D trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas. Pavyzdžiui, inkstų ligas, imuninės sistemos sutrikimus ir širdies-kraujagyslių ligas. Reguliarūs tyrimai yra svarbūs, kad būtų užtikrinta optimalus vitamino D lygis.
Specialistai patarią atlikti vitamino D tyrimą pacientams su vitamino D deficitu. Tai taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie priklauso rizikos grupėms. Pavyzdžiui, storintiesiems ar vyresniems nei 75 metų.
Vitamino D svarba nėščiosioms ir kūdikiams
Vitaminas D yra labai svarus nėščioms ir kūdikiams. Jis padeda sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką. Taip pat garantuoja kūdikiui geresnę sveikatą.
Naujagimai nuo 8 savaičių neturi vitamino D atsargų. Tad nuo 2-4 savaičių žindomiems kūdikiams rekomenduojama duoti papildų. Kūdikiams iki 6 mėnesių amžiaus saulėje būti nebeigama, todėl papildai yra svarbus šaltinis.
Vitaminas D yra būdingas organizmui. Jis reguliuoja kalcio ir fosforo kiekį, būdingų kaulų ir dantų formavimui. Raumenų sveikumas yra svarbus vaikų fiziniam aktyvumui.
Vitaminas D padeda raumenims tinkamai funkcionuoti. Taip saugo kaulus nuo traumų. Apie 98% kalcio saugoma kauluose ir dantyse.
Nėštumo metu daug moterų patiria vitamino D trūkumą. Jis yra svarbus tiek motinai, tiek kūdikiui. Padeda palaikyti gimdyvančios motinos ir kūdikio stabilų skeletą.
Šiaurės Europos šalyse, kaip Lietuva, vitamino D trūkumas yra dažnas. Tai dėl geografinės padėties, kuri trukdo gaminti vitamino D.
